年度馬拉松的大戰(zhàn)之一——北京馬拉松落幕。據(jù)新華社透露，今年的北馬破三人數(shù)創(chuàng)下新高，有4700多名跑者邁進(jìn)破三大軍。盡管我們還無從得知破三女跑者的比例和具體人數(shù)。但相信今年的北馬賽道，一定會(huì)留下各種有關(guān)破三的故事。

我們從這些破三的女跑者中，選取了十位。她們中有的是職業(yè)跑者；有的是金融白領(lǐng)，下班后換衣服就去跑步；有的年過四旬，孩子已經(jīng)上了大學(xué)；還有的趕在研究生開題之前來北馬，結(jié)果實(shí)現(xiàn)PB三級(jí)跳……

這十位破三女跑者在賽道上的故事，可能也有你一樣能共情的地方。

盡管歸納大眾跑者時(shí)，丁常琴因?yàn)橛羞^體制內(nèi)的背景和經(jīng)歷常常不被納入其中。但退役、生娃、復(fù)出后的她走著跟當(dāng)下大眾跑者一樣的模式，自己練，自己帶娃。

十年前，她跑過北京馬拉松相同的路線，作為中國(guó)國(guó)家隊(duì)一員，她參加了2015年在北京舉行的世錦賽。十年后，她帶著兩歲多的女兒重回故地，想嘗試再次打開230。

跑到32公里時(shí)，丁常琴還跟著國(guó)際第一梯隊(duì)。但就這時(shí)，外籍選手把配速提快到325。這個(gè)速度對(duì)丁常琴有些吃力。體能跟不上的她掉了下來。丁常琴坦言，自己現(xiàn)在目前訓(xùn)練的強(qiáng)度和量還是無法跟國(guó)際選手相抗衡。“現(xiàn)在我還是沒有過去十年前的那種體力和精力來保證自己高水平的訓(xùn)練了，雖也有遺憾，但讓我自豪的是，我還是勇敢地跟了她們32公里。”

黃雪梅在35公里超過了丁常琴。但那時(shí)，周霞還在丁常琴身后。直至臨近終點(diǎn)300米左右時(shí)，丁常琴又經(jīng)歷了一次“被絕殺”。盡管她已經(jīng)回頭看到對(duì)手在加速，但無奈還是沒能守住國(guó)內(nèi)第二。沖過終點(diǎn)線倒地時(shí)，乏力，遺憾和不甘寫在了她的臉上。

丁常琴說，經(jīng)過去年上馬和今年北馬的兩次“打擊”，自己現(xiàn)在放開了——以后不會(huì)盲目地去想要追求226的PB了，能在34歲這個(gè)年齡還跟年輕選手較量，說明自己還有實(shí)力。只是歲月不饒人，她把以后的參賽策略調(diào)整為名次第一，成績(jī)第二。

北馬中簽后，馬洪利就想著，“這國(guó)馬得來呀”。

平時(shí)生活的哈爾濱目前氣溫較低，導(dǎo)致馬洪利最近跑強(qiáng)度課時(shí)右小腿有傷，腳趾也因跑鞋不合腳，掉了兩個(gè)指甲蓋。上周六到北京領(lǐng)物的那一天，她又妥妥走了一天，走到腳都腫了。

可即使這樣，馬洪利還是在周日站上北馬賽道時(shí)，覺察到這一天跑馬溫度非常合適，想再次PB。盡管在9月21日查干湖全馬中，她剛把PB從246提升到244。

出發(fā)后，馬洪利第一公里的配速是355，隨后都提速到350內(nèi)，她所擔(dān)心的抽筋和腳趾傷都沒影響太大。半程過后看表發(fā)現(xiàn)用時(shí)是119，馬洪利知道肯定能PB。每過一個(gè)計(jì)時(shí)點(diǎn)，馬紅利都會(huì)看時(shí)間，即使30公里過后仍舊感覺狀態(tài)不錯(cuò)，但她也沒想打開240大關(guān)。

最后轉(zhuǎn)彎朝向沖線拱門時(shí)，馬洪利才發(fā)現(xiàn)，自己打開了240。盡管成績(jī)距離國(guó)家健將只差22秒，身邊的跑友也為馬洪利這22秒之差而遺憾，但她不覺得，“本身我就沒按240來準(zhǔn)備這場(chǎng)比賽，能收獲大幅PB，并得到北馬國(guó)內(nèi)第6，已經(jīng)是非常意外的收獲了。”

2025年，年齡在40+馬洪利一直繼續(xù)著PB之路；3月的重慶247，9月的查干湖244，再到10月的北京239。

一年前，周昊在北京馬拉松跑出2:38:47的PB。沖過終點(diǎn)線時(shí)，24歲的她淚灑北京，跟教練宮向陽(yáng)擁抱時(shí)，她的手臂上貼著的分段配速表，印證著年輕的她的渴望。

一年后，周昊沒有在北京馬拉松繼續(xù)PB。而是完成了一項(xiàng)超高難度的背靠背挑戰(zhàn)。她先在11月1日的西昌馬拉松，以2:41:39的成績(jī)第一名沖線，隨后下午趕飛機(jī)來北京，接著在第二天一早，站上了北馬的起點(diǎn)。背靠背在職業(yè)跑圈并不稀奇，但對(duì)馬拉松選手身體的考驗(yàn)極大也是不爭(zhēng)的事實(shí)。

以2:47:50北馬完賽后的周昊沖過終點(diǎn)后，幾乎失去了知覺。賽道的醫(yī)療救護(hù)把她扶到輪椅上進(jìn)行觀察。后來周昊簡(jiǎn)要回憶了自己的又一次北馬——前半程以78分38秒完成，直到32公里時(shí)，她還抱有能跑到240邊上的期待，但最后十公里還是擊碎了她的期待。周昊說，自己純粹靠意志撐下來的。

北馬是上海女跑者吳婧的福地。2018年，還是體驗(yàn)式跑者的她就不小心跑到了332。后來，加入AR Elite后，吳婧把跑步從一個(gè)人隨便跑跑變成了一群人一起進(jìn)步的事情。

過去三年沒缺席北馬的吳婧在這里實(shí)現(xiàn)了成績(jī)上三級(jí)跳——2023年307，2024年258，再到今年的249。北馬的賽道見證著她作為業(yè)余女跑者成績(jī)上的步步精進(jìn)。前兩年跑北馬前，總會(huì)意外頻發(fā)。23年賽前甲流，24年賽前新冠。

今年年初，吳婧和AR Elite的教練楊帥制定了打開250的目標(biāo)。為了再突破，她也加強(qiáng)了在飲食、恢復(fù)等細(xì)節(jié)的注重，沒讓這些疾病在賽前找上門來。與十年前養(yǎng)生或體驗(yàn)式的跑步相比，現(xiàn)在的吳婧對(duì)待跑步有更深入的思考。用她的話說，自己對(duì)每一個(gè)目標(biāo)的制定都是先經(jīng)過理性的思考和判斷。

今年北馬是吳婧2025年的第一場(chǎng)全馬，此前，她先完成5公里、10公里、半馬等各組別的能力升級(jí)。楊帥也完全相信弟子經(jīng)過科學(xué)、系統(tǒng)備戰(zhàn)，打開250只是時(shí)間問題。

站上北馬賽道，吳婧和平時(shí)訓(xùn)練的隊(duì)友很默契，在她看來，“目標(biāo)很簡(jiǎn)單，我們只需要破250的話，前半程10公里以402-403先試試體感。如果這個(gè)配速比較輕松，那后面按400再把前面丟了的2秒補(bǔ)回來就好。”

吳婧和隊(duì)友用腳在跑步，用大腦在思考和控制，他們還會(huì)用彼此熟悉的方式在漫長(zhǎng)的42公里給對(duì)方鼓勵(lì)和支持。中途時(shí)，吳婧會(huì)告訴隊(duì)友，“今天就以358的配置順完，我覺得沒有問題，只要這個(gè)速度穩(wěn)定就可以了。”而他也會(huì)跟吳婧講，“感覺今天這個(gè)狀態(tài)，跑250沒有問題的，你要相信自己。”

吳婧第四次的北馬之旅，沒有太強(qiáng)烈的狀態(tài)起伏和波動(dòng)，她用強(qiáng)大的理性和堅(jiān)實(shí)的腳步掌控著腳下的路。在最后一公里多遇到等著她們的教練楊帥時(shí)，一切水到渠成，如愿以償。吳婧打開了250的大關(guān)。

“第一次破三是在北馬，所以我想在北馬再跑一個(gè)更好的成績(jī)。為備戰(zhàn)北馬，也放棄了其他一些有希望拿到獎(jiǎng)金的小比賽。”這是許藝涵對(duì)自己今年北馬的期待。

沖線后，結(jié)束自己第五次北馬的許藝涵感慨，“現(xiàn)在破三跟以前330差不多的感覺，人巨多。”去年，她在北馬以255打開三小時(shí)大關(guān)，嘗到破三的甜頭。再回這里，北馬沒以幸運(yùn)相待她——距打開250新目標(biāo)，以3分多鐘的遺憾告終。

出發(fā)天安門，許藝涵特意沒帶耳機(jī)，這是她想認(rèn)真跑的表現(xiàn)。但站上起跑線后，她沒感覺到自己的興奮。而到15公里時(shí)，她感到前腳掌傳遞給自己一種刺痛感。這些細(xì)微但真切的感受讓她有一種預(yù)感——第五次北馬只能隨緣，不能強(qiáng)求了。

不過，遺憾歸遺憾，總是有進(jìn)步。去年在全部性別排名榜上，許藝涵位列所有女生的第52位，今年相同的排行榜上，她來到第40位。

破三后這一年，許藝涵對(duì)跑步有了更深的理解，對(duì)訓(xùn)練和比賽有了更多新認(rèn)知。她不像以往逢比賽就拼盡全力，而是賦予參加的各種比賽不同的定位——有些跑成績(jī)，有些沖名次。所以盡管訓(xùn)練量比去年大，但整個(gè)人還是松弛有度，不像去年頂強(qiáng)度比較多，多有疲乏之感。

北馬沒如愿，許藝涵把自己的下一場(chǎng)拼成績(jī)的全馬放在11月23日的長(zhǎng)蕩湖精英賽，繼續(xù)挑戰(zhàn)她跑進(jìn)250的目標(biāo)。

去年北京，留下了室內(nèi)設(shè)計(jì)師任婉秋的遺憾——在長(zhǎng)安街奔跑時(shí)，帶她的朋友想摁住她的配速，可無濟(jì)于事。帶著破三想法而來的她，前半程由于太激進(jìn)而終以308跑崩收?qǐng)觥?/p>

一年后，任婉秋繼續(xù)北京之約。這次幸運(yùn)的號(hào)碼簿B9999告訴她——自己是B區(qū)第一位女生。今年任婉秋的男朋友陪她一起跑。“雖然他的全馬P B是234，但近年來他忙工作，基本沒怎么訓(xùn)練，跑步也就最近三周多的時(shí)間。在此之前，他最長(zhǎng)的距離就是拉了一個(gè)18公里的長(zhǎng)距離。”

“備戰(zhàn)于深圳的酷暑和暴雨，幾個(gè)月以來的積累，都將在北京的秋涼中接受檢驗(yàn)。”站上賽道前，任婉秋告訴自己。不過，隨著起跑大軍出發(fā)，她就知道——這次穩(wěn)了。

到22.5公里過后，男朋友跟任婉秋說自己跑不動(dòng)了，不能再幫她拿水，接下來要她自己一個(gè)人跑。那時(shí)的任婉秋已經(jīng)在不停地給自己做心理建設(shè)——后面20公里拿水該注意什么。但跑到25公里時(shí)，男朋友還是奔向水站，把水拿來后快速遞給她。任婉秋說，那是自己在北馬賽道上，最有淚點(diǎn)的時(shí)刻。

男朋友還是撐下來了，沒有讓任婉秋獨(dú)自跑下去。隨著人群沖過終點(diǎn)時(shí)，任婉秋的完賽時(shí)間定格在2:56:13，而他男朋友的完賽時(shí)間為2:56:14。任婉秋說，男朋友之所以晚她1秒，是因?yàn)樵谏砗髱退臎_線視頻。完賽時(shí)間的秒數(shù)為“1314”的倆人婚期已定。他們還將繼續(xù)在馬拉松賽道奔跑。

作為湖南的半馬小公主，全馬并不在張妮的舒適區(qū)，但北馬一直是她過去十年來心向往之的賽場(chǎng)。站上北馬的賽道，是她心里埋下的一個(gè)夢(mèng)想。在2025年，這個(gè)夢(mèng)想終于實(shí)現(xiàn)了。

不過，因?yàn)闆]有進(jìn)行太系統(tǒng)的針對(duì)性訓(xùn)練，張妮并不抱太多成績(jī)的期待。既然不競(jìng)速，她決定放輕松，更好地享受這條夢(mèng)想賽道。

以往的比賽，突出群圍后，張妮更多的是獨(dú)立作戰(zhàn)，賽道的孤獨(dú)感常伴隨著她，破三即可站臺(tái)的榮譽(yù)感驅(qū)使著她。但這次，她第一次直觀地感受到北馬的獨(dú)特——跑不開的人群、人與人之間不超過50厘米的緊密距離，兩邊觀眾們的熱情加油聲，都讓張妮對(duì)跑馬有了全新的感受。

“我第一次參加有這么多厲害的選手的比賽，而且能夠在天安門廣場(chǎng)和四萬(wàn)人一起起跑，真的還蠻震撼的。”30公里后，張妮的大腿明顯感受到了僵硬，但畢竟是她向往已久的北馬，絕不能退賽。于是在路旁加油鼓勵(lì)聲中，她咬牙堅(jiān)持下來。張妮說，臨近終點(diǎn)時(shí)的1公里，自己加速到了343的配速，是毛爺爺給了她力量。

相較于學(xué)生時(shí)代，跑馬的獎(jiǎng)金是張妮的生活來源，她必須努力的向前跑，去爭(zhēng)取站上更高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。畢業(yè)留校后，工作占據(jù)了她的大部分時(shí)間，在繁忙的工作中擠時(shí)間跑步，以保證自己的訓(xùn)練頻率。現(xiàn)在的張妮，不再追求競(jìng)賽成績(jī)，不必多慮生活，更多享受跑步、享受每條賽道，跑得開心跑得快樂才最重要。

“本來想著放棄就不破三了，但最后還是咬了一下牙，想著必須還是守住最后的尊嚴(yán)”，賈亞亞笑道。

這是重慶跑者賈亞亞的第二次北馬之行。賽前半個(gè)月的傷病爆發(fā)，讓她只能將此次的比賽目標(biāo)調(diào)整為安全完賽。她總結(jié)自己整場(chǎng)比賽的體感是——挺輕松，但是臀部受傷處的痛感還是一直伴隨著全程，尤其跑到后面的時(shí)候，拉扯起來的痛感更加明顯。在33公里的時(shí)候，她還經(jīng)歷了補(bǔ)給完后，能量膠帶來的胃部不適，“有點(diǎn)卡住，挺想吐。”

相較之前只顧著埋頭跑成績(jī)，這次受傷反而讓佛系跑的賈亞亞有了空檔在賽中去聆聽外界的聲音，也讓她感受到了比去年更好的參賽氛圍。雖然最終因?yàn)閭〉脑蛑荒芊鹣低曩悾Z亞亞認(rèn)為自己狀態(tài)還不錯(cuò)，要說唯一的遺憾就是本意想帶一位朋友破三，但是最終朋友并沒有達(dá)成所愿。

對(duì)于當(dāng)下的傷病，賈亞亞表示其實(shí)兆頭在更早之前就有了，但是因?yàn)槭韬觯瑢?dǎo)致最后集中爆發(fā)。不過她覺得自己還是挺幸運(yùn)的，并非是嚴(yán)重到無法跑步的地步，只是不能跑太快的速度、上強(qiáng)度，而她也會(huì)采取主動(dòng)恢復(fù)的策略，在慢跑和調(diào)整中讓傷病自愈。而接下去，她還有兩場(chǎng)比賽——一場(chǎng)溫州的10公里精英賽和12月的廣馬，當(dāng)然，她也會(huì)量力而行。

“為北馬的破三大軍貢獻(xiàn)一個(gè)破三人頭”這是女跑者汪大玉幾乎壓哨沖過破三終點(diǎn)線時(shí)，對(duì)自己的調(diào)侃。她還給自己起了另一個(gè)名字——北馬二年級(jí)破三守門員。

一年前，汪大玉帶著“必破三”的決心來到北京。一年后，來北京之前，汪大玉猶豫了好久。她說，“前段時(shí)間都在比越野，來北京前的周五還跑了柴古。但柴古跑完后沒及時(shí)換衣服，導(dǎo)致回到酒店后發(fā)現(xiàn)自己嗓子干疼，鼻塞，狀態(tài)實(shí)在堪憂。我擔(dān)心自己連310都跑不進(jìn)，會(huì)耽誤明年的直通。”

做了最壞打算，汪大玉還是決定再來北京。起跑日起床后，汪大玉發(fā)現(xiàn)自己的鼻塞非常嚴(yán)重，她一度甚至覺得“自己要完蛋了”。

得益于去年的成績(jī)，汪大玉被分到了A區(qū)，但不想跟相熟的跑友走散，她果斷降區(qū)去到B區(qū)和朋友們一起熱身，起跑。汪大玉覺得，這個(gè)決定對(duì)自己至關(guān)重要。

一路上，相熟的跑友一直穩(wěn)穩(wěn)地帶著汪大玉跑，她一次都沒有進(jìn)水站，全靠跑友大哥拿水遞飲料。到32公里時(shí)，疲勞感上頭，讓她還是掉隊(duì)了。用她自己的話說，“不想浪費(fèi)對(duì)方的感情和辜負(fù)對(duì)方的信任”，汪大玉選擇了艱難跟隨。喘得厲害的她回憶說，自己全程都在張開嘴巴，大口呼吸。

終究，在朋友的陪伴和托舉下，汪大玉努力達(dá)成北馬破三的KPI。而在她北馬沖線后不久，男朋友張勝也拿到了柴古唐斯T3組別的冠軍。

PB39分，這是在清華大學(xué)讀醫(yī)的博士佟美儀在今年北馬的神奇進(jìn)步。這39分05秒的進(jìn)步，也送她邁入今年北馬破三的門檻。

站上起跑線前，佟美儀在想一句話：All the hard work is done — now you just need to show up and run。這句話也給了她一股平靜的力量。為今年的北馬備戰(zhàn)了15周，佟美儀覺得自己盡了全力，在這個(gè)周期里，她幾乎沒有偷懶，每周的長(zhǎng)距離，即使在出去玩的時(shí)候也能按部就班的完成。利用碎片化時(shí)間堆有氧，注重補(bǔ)劑和營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律吃貧血的藥——都是她為北馬所做的努力。

跟著三萬(wàn)大軍出發(fā)，佟美儀以420左右開跑，一路接近半程時(shí)，耳機(jī)提示她低電量。那時(shí)，她的心態(tài)有些崩。隨即開始關(guān)了耳機(jī)隨緣跑。放飛自我但卻找到了另一種感覺。到30公里時(shí)，佟美儀看到賽道外給她加油的爸媽，興奮讓她把配速加到405。用她的話形容，自己跑容易忽快忽慢，快了趕快壓，慢了又亂提速。直到最后3公里時(shí)，體感有些痛苦，但她算時(shí)間發(fā)現(xiàn)能破三，于是在瀕臨抽筋的狀態(tài)下，還是咬牙加速，完成了破三。

十一期間，佟美儀自測(cè)了一場(chǎng)半馬，跑友預(yù)測(cè)以這個(gè)水平能破三。但那時(shí)，她覺得破三還是天方夜譚。3周前，她跑完賽前33公里的長(zhǎng)距離，第一次意識(shí)到，破三也不是不可能。直到站上賽道，她以PB39分的表現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)了自己的破三夢(mèng)。

本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)

作者：WR China Team

設(shè)計(jì)：小春

圖片：受訪者提供

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